- Вес тела держат руки, а не подмышки. Между перекладиной и подмышкой должно оставаться 3–4 см.
- Шаг: костыли вперёд → здоровая нога переносит вес → шаг здоровой ногой между костылями.
- Наверх первой идёт здоровая нога, вниз — костыли и больная. «Здоровая — в рай, больная — в ад».
- Первые дни ходите с сопровождающим и только по сухому полу.
Сначала настройка, потом ходьба
Половина проблем с костылями — это неправильная высота. Проверьте два размера, прежде чем делать первый шаг.
- Встаньте прямо в обычной обуви, костыли поставьте примерно на ширину ладони в сторону и чуть вперёд от носка.
- Верхняя перекладина должна оказаться на 3–4 сантиметра ниже подмышки — примерно два пальца зазора.
- Ручка настраивается так, чтобы при опоре локоть был согнут примерно на 25–30 градусов. Проще ориентир: ручка на уровне запястья, когда рука свободно висит вдоль тела.
- Проверьте наконечники: стёртая резина скользит, это самая частая причина падений.
Под подмышкой проходит сосудисто-нервный пучок. Постоянное давление на него вызывает онемение и слабость в кисти — состояние, которое лечится дольше самого перелома. Перекладина только придерживает костыль у грудной клетки, вес держат руки.
Шесть моделей на рост 120–200 см, есть детская пара. Выдаём настроенными под ваш рост — не придётся разбираться с болтами самому.
Как встать со стула
- Подвиньтесь на край сиденья, здоровую ногу поставьте под себя, больную вытяните вперёд.
- Оба костыля возьмите в руку с больной стороны, второй рукой опирайтесь на подлокотник или сиденье.
- Вставайте, отталкиваясь здоровой ногой и рукой от опоры — не тяните себя за костыли, они опрокинутся.
- Уже стоя разберите костыли по одному в каждую руку.
Шаг по ровному полу
Ритм всегда один и тот же, и его стоит проговорить вслух первые несколько раз.
- Оба костыля переносите вперёд примерно на длину шага — не дальше, иначе потеряете равновесие.
- Перенесите вес на руки.
- Шагните здоровой ногой, поставив её между костылями, а не за ними.
- Больная нога либо висит на весу, либо касается пола — в зависимости от того, что разрешил врач.
Слишком широкий вынос костылей вперёд. Взгляд под ноги вместо направления движения — смотреть нужно туда, куда идёте. И ходьба в тапках без задника: обувь должна фиксироваться на ноге.
Лестница
Самое страшное место в первые дни — и самое простое, если запомнить правило очерёдности.
Вверх
- Подойдите вплотную к ступеньке.
- Первой ставьте на ступень здоровую ногу.
- Затем подтягивайте костыли и больную ногу на ту же ступень.
Вниз
- Поставьте костыли на нижнюю ступень.
- Опустите на неё больную ногу.
- Последней переносите здоровую.
Если есть перила — используйте их: оба костыля в одну руку, второй держитесь за перила. Так безопаснее, чем с двумя костылями.
«Здоровая — в рай, больная — в ад»: наверх первой идёт здоровая нога, вниз первой спускается больная.
Быт с занятыми руками
На костылях обе руки заняты, и это выясняется в первый же день на кухне. Решения простые: рюкзак вместо сумки, поясная сумка для телефона, термокружка с крышкой, которую можно нести в рюкзаке.
Если руки нужны постоянно — например, у вас маленький ребёнок или работа по дому, — есть отдельный вариант опоры, который освобождает обе руки. Он подходит только при травме ниже колена и здоровом колене.
Крепится к голени, вы опираетесь на колено и ходите с двумя свободными руками. Подходит только при травме ниже колена и когда само колено здорово.
Когда пора переходить на один костыль
Переход всегда происходит по разрешению врача, а не по самочувствию. Общая логика такая: два костыля → один костыль (в руке со здоровой стороны) → трость → своя нога. Каждая ступень занимает от нескольких дней до пары недель.
Костыль или трость держат в руке, противоположной больной ноге. Это не интуитивно, но именно так корпус остаётся ровным, а нагрузка снимается правильно.
Легче подмышечных и не упираются в подмышку. Их обычно берут вторым этапом, когда на ногу уже можно частично наступать.
Коротко о главном
На какой высоте должны быть костыли?
Перекладина — на 3–4 см ниже подмышки, ручка — на уровне запястья свободно опущенной руки, локоть при опоре согнут примерно на 25–30 градусов.
Как ходить по лестнице на костылях?
Вверх первой идёт здоровая нога, за ней костыли и больная. Вниз сначала костыли и больная нога, потом здоровая. При наличии перил держитесь за них, взяв оба костыля в одну руку.
Почему немеют руки от костылей?
Скорее всего, вы опираетесь на подмышки, а не на кисти, либо костыли настроены слишком высоко. Проверьте высоту и технику — онемение должно пройти.